आजाद सिपाही संवाददाता
आमतौर पर अभिभावक अपने बच्चों की हेल्थ और हाइट को लेकर काफी परेशान रहते हैं। जबकि ये दोनों बातें उसके खानपान के साथ अनुवांशिक गुणों पर भी निर्भर करती हैं। ऐसा नहीं है कि छोटे कद वाले पैरेंट्स के बच्चे लंबे नहीं होते या फिर अच्छी हाइट वाले माता-पिता की संतान कम हाइट की नहीं होती है। हालांकि पैरेंट्स चाहते हैं कि उनके बच्चे की अच्छी सेहत और हाइट हो, लेकिन इसके लिए उन्हें भी थोड़ी मेहनत करना होगी। संक्रमण के चलते फिलहाल स्कूल बंद हैं और बच्चे सुबह देर से उठ रहे हैं। ऐसे में जरूरी है कि उन्हें रोजाना सुबह जल्दी उठने के साथ एक्सरसाइज करवाएं। कुछ दिन लगातार ऐसा करने से वह आदत में शुमार हो जाएगा। इसमें माता-पिता को भी उनके साथ लगना होगा।
सही डाइट, एक्सरसाइज और सही पॉश्चर को बच्चे बचपन से अपनाएं तो उनकी हाइट आयु के अनुपात में बढ़ेगी। दिन की शुरुआत में बच्चों को योगा के साथ स्ट्रेचिंग वाली एक्सरसाइज जरूर कराएं। माना जाता है कि 16 से 18 वर्ष की आयु के बाद अक्सर बच्चों के शरीर में कार्टिलेज फैलने के बजाय जमा होने लगता है। इस वजह से उनकी हड्डियों का विकास थम जाता है। शुरुआत से ही बच्चों में वर्कआउट्स की आदत डालें तो उनकी हाइट आयु के हिसाब से रहेगी।
योगासन अवश्य कराएं
बच्चों का कद बढ़ाने में सबसे उपयुक्त योगासन हैं, इनमें भी सूर्य नमस्कार और अधोमुख श्वानासन मुख्य रूप से करवाना ही चाहिए। आसन शुरू करने से पहले बच्चों से श्वास संबंधी क्रियाएं करवाएं, जिससे आसन के दौरान होने वाले खिंचाव से उन्हें कोई परेशानी न हो। अगर संभव हो तो रोजाना उन्हें हाथों की मदद से लटकने वाली एक्सरसाइज भी करवाएं, यह तरीका कद बढ़ाने में कारगर है। इससे बच्चों में फुर्ती भी आती है।
इंडोर खेलों की ओर बढ़ाएं बच्चों की दिलचस्पी
मोबाइल फोन, कम्प्यूटर पर गेम खेलने के बजाय उन्हें फिजिकल एक्सरसाइज वाले खेल खेलने के लिए कहें। इनमें बैडमिंटन, टेनिस, रस्सी कूद आदि शामिल हैं। रनिंग, साइकिलिंग और स्विमिंग भी अच्छे वर्कआउट हैं। इससे मसल्स मजबूत होने के साथ लंबाई भी बढ़ती है। साथ ही उनकी डाइट का भी ध्यान रखें। उन्हें खाने-पीने में न्यूट्रिएंट्स वाली डाइट दें। अच्छे कद के लिए विटामिन्स और मिनरल्स के साथ-साथ अमीनो एसिड भी जरूरी हैं।
स्ट्रेचिंग है सबसे सरल और सहज तरीका
स्ट्रेचिंग करने में शुरू-शुरू में बच्चों को थोड़ी दिक्कत हो सकती है। इसलिए उसे पहले थोड़ा करवाएं बाद में इसे करने में बच्चों का मजा आने लगता है। इससे रीढ़ की हड्डी को बल व मांसपेशियों को विस्तार मिलता है। लंबे कद के लिए यह सबसे आसान वर्कआउट है।
स्ट्रेचिंग की शुरुआत में सबसे पहले दीवार पर एक प्लेन चार्ट चिपकाएं। बच्चे को सीधा दीवार की ओर मुंह करके खड़ा करें और उसके कद को चार्ट पर मार्क कर लें। अब उसको हाथ ऊपर करके खुद को ऊपर की ओर जितना हो सके खींचने को कहें। इस दौरान सिर्फ पैर के अंगूठों पर उसके शरीर का सारा भार होना चाहिए। फिर हाथ के छोर को चार्ट पर मार्क करें। रोजाना बच्चे से यह स्ट्रेचिंग करवाएं और साथ-साथ उसकी हाइट व स्ट्रेचिंग की क्षमता में होने वाली वृद्धि जांचते रहें।
